Allenarsi@CASA
Decima settimana #day4
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 20′ Segui il video, tieni il ritmo alto … 2. Mobilità spalla –
1 Giugno 2020
Menu
In questi giorni di isolamento a causa dell’emergenza COVID – 19 è dura allenarsi ma non possiamo permetterci di stare fermi tutto questo tempo; quindi dobbiamo sfruttare questo periodo per imparare ad ALLENARCI DA SOLI e diventare AUTOESIGENTI (video YT)!!!
A casa non ci sono allenatori? Nessun problema: diventerete gli allenatori di voi stessi!!!
PARTE FISICA
La parte fisica è molto semplice da fare a casa, basta poco spazio e un tappetino. E’ utile per tutti gli sportivi e per chi si vuole mantenere in forma, fatelo con i vostri genitori o i vostri fratelli…questa parte è molto importante per sfogarsi e per combattere la sedentarietà.
In questo periodo infatti è più probabile prendere peso e il sovrappeso, oltre ad essere nemico delle prestazioni, aumenta il rischio di infortunio.
PARTE TECNICA
La parte tecnica invece ha bisogno di più fantasia e spirito di adattamento. Infatti non tutti hanno gli spazi per allenarsi con la palla ma dobbiamo inventarli e adattare gli esercizi ai nostri spazi. Nonostante sia più difficile non dobbiamo mollare la tecnica e la palla!!! Ricordatevi infatti che la manualità e la confidenza con la palla è importantissima nel nostro sport!!!
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 20′ Segui il video, tieni il ritmo alto … 2. Mobilità spalla –
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video sull’attaco di Valentina Zago, opposto mancina. Che attacchi fa? Da che
Durata: 65′ 1. Riscaldamento mobilità – 10′ Fai un piccolo riscaldamento, dopodiché concentrati e segui il video dal minuto 2’17”…
Durata: 65′ 1. Riscaldamento e cardio- 40′ Segui il video… 2. Palla, tecnica e fantasia – 20′ Più aumentiamo la
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 40′ Segui il ritmo del video … 2. Mobilità spalla – 5′ 3.
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video DI STREPITOSI RECUPERI IN DIFESA. Cosa noti a livello di motricità
Durata: 65′ 1. Riscaldamenro focus piede – 5′ Procuratevi un elastico o una corda e seguite il video… 2. Condizionamento
Durata: 65′ 1. Riscaldamento – 5′ Segui il video di Capitan Rachele… 2. Palla, tecnica e fantasia – 20′ Più
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 35′ Segui il ritmo del video … 2. Mobilità spalla – 5′ 3.
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video su una delle più grandi attaccanti-ricevitori. Fare attenzione a: situazione di
Durata: 65′ 1. Riscaldamenro focus piede – 5′ Segui il video e ripeti due volte: la prima senza scarpe e
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + CARDIO – 35′ Segui il ritmo del video…. 2. Elastici – 5′ Procurati un elastico
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 35′ Segui il ritmo del video … 2. Mobilità spalla – 5′ Prendi
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questi video sulla ricezione dal 2’36”. Guarda come si comportano i ricettori ma
Durata: 65′ 1. Riscaldamenro focus piede – 5′ Segui il video e ripeti due volte senza scarpe ! 2. Potenziamento
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + CARDIO – 25′ Segui il ritmo del video…. 2. Mobilità specifica – 5′ 2. Palla,
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 45′ Segui il ritmo del video … 2. Palla, tecnica e fantasia –
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video sul contrattacco del centrale. Fare attenzione a: discesa da muro, preparazione
Durata: 65′ 1. Riscaldamenro focus piede – 5′ Segui il video e ripeti due volte: la prima senza scarpe e
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + CARDIO – 35′ Segui il ritmo del video…. 2. Palla, tecnica e fantasia – 25′
Rete Terzo Tempo è un progetto che mette in rete diverse Associazioni Sportive Dilettantistiche
Creiamo contenuti utilizzando materiale preso dal web. Se trovi una tua foto, scrivici!