Durata: 65′
1. Riscaldamenro focus piede – 5′
Segui il video e ripeti due volte: la prima senza scarpe e la seconda con le scarpe!
2. Potenziamento – 15′
Segui il video di Genny e ripeti per due serie…
3. Reattività piedi – 10′
Nella pallavolo gli spostamenti in campo sono sempre molto brevi e veloci quindi possiamo tranquilamente allenarci anche a casa in piccoli spazi, bastano 4/5 coni! … fai tutti gli esercizi prima lentamente poi più velocemente possibile!!!!
4. Palla, tecnica e fantasia – 30′
Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui i video e accetta la sfida finale: filmati e manda il risultato ai tuoi allenatori o alla chat di squadra!!!
Prova a ricevere dopo che la palla tocca la parete e usa per la rice il riferimento che hai usato per l’esercizio precedente. Usa tutti i tipi di bagher!
5. Stretching e scarico – 5′
Segui il video di coach Debora, mantieni ogni posizione per 20 secondi …
