8° settimana

Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 35′ Segui il ritmo del video … 2. Mobilità spalla – 5′ 3.

Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video su una delle più grandi attaccanti-ricevitori. Fare attenzione a: situazione di

Durata: 65′ 1. Riscaldamenro focus piede – 5′ Segui il video e ripeti due volte: la prima senza scarpe e

Durata: 65′ 1. Riscaldamento + CARDIO – 35′ Segui il ritmo del video…. 2. Elastici – 5′ Procurati un elastico