10° settimana

Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 20′ Segui il video, tieni il ritmo alto … 2. Mobilità spalla –

Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video sull’attaco di Valentina Zago, opposto mancina. Che attacchi fa? Da che

Durata: 65′ 1. Riscaldamento mobilità – 10′ Fai un piccolo riscaldamento, dopodiché concentrati e segui il video dal minuto 2’17”…

Durata: 65′ 1. Riscaldamento e cardio- 40′ Segui il video… 2. Palla, tecnica e fantasia – 20′ Più aumentiamo la