Allenarsi@CASA
Quinta settimana #day4
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 40′ Segui il ritmo del video … 2. Elastici – 10′ Procurati un
27 Aprile 2020
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In questi giorni di isolamento a causa dell’emergenza COVID – 19 è dura allenarsi ma non possiamo permetterci di stare fermi tutto questo tempo; quindi dobbiamo sfruttare questo periodo per imparare ad ALLENARCI DA SOLI e diventare AUTOESIGENTI (video YT)!!!
A casa non ci sono allenatori? Nessun problema: diventerete gli allenatori di voi stessi!!!
PARTE FISICA
La parte fisica è molto semplice da fare a casa, basta poco spazio e un tappetino. E’ utile per tutti gli sportivi e per chi si vuole mantenere in forma, fatelo con i vostri genitori o i vostri fratelli…questa parte è molto importante per sfogarsi e per combattere la sedentarietà.
In questo periodo infatti è più probabile prendere peso e il sovrappeso, oltre ad essere nemico delle prestazioni, aumenta il rischio di infortunio.
PARTE TECNICA
La parte tecnica invece ha bisogno di più fantasia e spirito di adattamento. Infatti non tutti hanno gli spazi per allenarsi con la palla ma dobbiamo inventarli e adattare gli esercizi ai nostri spazi. Nonostante sia più difficile non dobbiamo mollare la tecnica e la palla!!! Ricordatevi infatti che la manualità e la confidenza con la palla è importantissima nel nostro sport!!!
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 40′ Segui il ritmo del video … 2. Elastici – 10′ Procurati un
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video sulla rice. Fare attenzione a: spostamenti, partenza e orientamento del piano
Durata: 65′ 1. Piedi e caviglie – 15′ Segui il video, memorizza gli 8 esercizi e falli due volte: la
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + CARDIO – 25′ Segui il ritmo del video…. 2. Reattività piedi – 10′ Nella pallavolo
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 30′ Segui il ritmo del video … 2. Elastici – 10′ Procurati un
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video di una campionessa di muro! 1. Riscaldamento – 10′ Segui il
Durata: 65′ 1. Piedi e caviglie – 10′ Segui il video senza scarpe! 2. Spostamenti piedi veloci – 10′ Nella
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + CARDIO – 30′ Segui il ritmo del video…. 2. Reattività – 10′ Segui il video
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 30′ Segui il ritmo del video … 2. Elastici – 10′ Procurati un
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video dedicato alla ricezione! 1. Riscaldamento – 5′ Segui il riscaldamento di
Durata: 65′ 1. Riscaldamento e equilibrio – 15′ Segui il video senza scarpe! 2. Spostamenti piedi veloci – 10′ Nella
Durata: 60′ 1. Riscaldamento + CARDIO – 25′ 2. Mobilità per la pallavolo – 5′ Segui il video di capitan
Durata: 65′ 1. Riscaldamento + cardio – 30′ Segui il ritmo del video … 2. Mobilità per la pallavolo –
Durata: 65′ Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video dedicato alla schiacciata! 1. Riscaldamento – 10′ Segui nel video il
Durata: 65′ 1. Riscaldamento – 10′ Segui il video del riscaldamento senza scarpe! 2. Quadrupedia – 5′ Continua senza scarpe,
Durata: 65′ 1. Riscaldamento – 5′ Segui il video con capitan Rachele… 2. Leg Tabata – 15′ Procurati un cronometro
Durata: 60′ 1. Riscaldamento – 5′ Fai qualche andatura sul posto e segui il video di capitan Rachele con mobilità
Durata: 60′ Prima di iniziare guarda questo video di una delle più forti palleggiatrici al mondo Riscaldamento – 5′ Fai
Durata: 60′ 1. Riscaldamento – 5′ Segui il video del riscaldamento senza scarpe! 2. Quadrupedia – 5′ Continua senza scarpe
Durata: 60′ 1. Riscaldamento – 5′ Fai qualche andatura sul posto e segui il video di capitan Rachele con mobilità
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