Durata: 65′
1. Piedi e caviglie – 10′
Segui il video senza scarpe!
2. Spostamenti piedi veloci – 10′
Nella pallavolo gli spostamenti in campo sono sempre molto brevi e veloci quindi possiamo tranquilamente allenarci anche a casa in piccoli spazi! Disegna una scaletta con lo scotch e segui il video… fai tutti gli esercizi prima lentamente poi più velocemente possibile!!!!
3. Potenziamento – 15′
Segui il video di Genny e ripeti per due serie…
4. Palla, tecnica e fantasia – 25′
Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui i video e accetta la sfida finale: filmati e manda il risultato ai tuoi allenatori o alla chat di squadra!!!
Fai la CHALLANGE!
5. Stretching e scarico – 5′
Segui il video di coach Debora, mantieni ogni posizione per 20 secondi …
