Durata: 60′
1. Riscaldamento – 5′
Segui il video del riscaldamento senza scarpe!
2. Quadrupedia – 5′
Continua senza scarpe camminando a quattro zampe avanti, indietro a destra e a sinistra…fai 10 passi per lato!
3. Equilibrio monopodalico – 5′
Sempre senza scarpe, sul letto o sul divano, stai in equilibrio su un piede. Il ginocchio non deve mai superare la punta del piede! Ripeti per 5 minuti.
4. Spostamenti piedi veloci – 10′
Nella pallavolo gli spostamenti in campo sono sempre molto brevi e veloci quindi possiamo tranquilamente allenarci anche a casa in piccoli spazi! Segui il video di Ari… e ripeti per 10 mnuti!
5. Potenziamento – 15′
Segui il video di Genny e ripeti per DUE SERIE!
6. Addominali in torsione
Segui il video …
7. Palla, tecnica e fantasia – 20′
Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui il video e accetta la sfida finale: filmati e manda il risultato ai tuoi allenatori o alla chat di squadra!!!
8. Stretching e scarico – 5′
Segui il video di Debora, mantieni ogni posizione per 20 secondi …
