Quinta settimana #day3

Allenarsi@CASA

5° settimana
27/04/2020

Durata: 65′

Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video sulla rice. Fare attenzione a: spostamenti, partenza e orientamento del piano di rimbalzo in base alla zona di origine della battuta, competenze.

1. Riscaldamento – 10′

Segui il video di coach Fabri e ripeti due volte…

3. Burpee – 1′

Segui il video di coach Nella, 40” di lavoro – 20” di recupero

3. Palla, manualità e fantasia – 50′

Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui i video e accetta le sfide: filmati e condividi sulla chat di squadra!!!

Bagher: fare due serie, una tenendo braccia sempre unite, l’altra staccando e unendo le mani per creare velocemente il piano di rimbalzo.
CHALLANGE: ultimo esercizio

CHALLANGE: prova a colpire un obiettivo con il bagher, va bene anche una bottiglietta appoggiata vicino alla parete. Prima con il lancio spalle a muro e in un secondo momento con la battuta a parete. Comportati come se fossi in ricezione e chiama la palla quando colpisce il muro e orienta bene il piano di rimbalzo!

Fai 15 ripetizioni per ogni esercizio

Salto a muro, spostamento di muro.
Immagina l’attaccante avversario e salta a tempo per l’uno contro uno!
Riprenditi e manda il video al tuo coach!

Durata: 65′

1. Riscaldamento – 10′

3. Burpee – 1′

3. Palla, manualità e fantasia – 50′

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Antonella

Paola

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