Durata: 65′
1. Riscaldamento + CARDIO – 25′
Segui il ritmo del video….
2. Reattività piedi – 10′
Nella pallavolo gli spostamenti in campo sono sempre molto brevi e veloci quindi possiamo tranquilamente allenarci anche a casa in piccoli spazi! Disegna una scaletta con lo scotch e segui il video… fai tutti gli esercizi prima lentamente poi più velocemente possibile!!!!
3. Movimento d’attacco – 5′
Recupera due bottigliette d’acqua, riempile e segui il video di Caterina
4. Palla, tecnica e fantasia – 20′
Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui il video e accetta la sfida: filmati e manda il risultato alla chat di squadra!!!
CHALLANGE: esercizio al minuto 2.21, riesco a fare 3 giri? prova da entrambi i lati
5. Stretching e scarico – 5′
Segui il video di coach Debora e mantieni ogni posizione per 20 secondi…
