Durata: 65′
1. Riscaldamento + cardio – 20′
Segui il video, tieni il ritmo alto …
2. Mobilità spalla – 5′
3. Movimento di attacco – 5′
4- Burpee – 5′
Fai tre serie di burpee di 30″, durante l’allenamento (non serve farli di fila). Tieni alta intensità.
4. Palla, tecnica e fantasia – 25′
Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui i video, divertiti e accetta la sfida: filmati e manda il risultato ai tuoi allenatori o alla chat di squadra!!
5. Stretching e scarico – 5′
Fai lo stretching e lo scarico che ritieni più utile per gli esercizi che hai fatto e per te; riprenditi e manda al tuo allenatore.
