Durata: 65′
Prima di iniziare l’allenamento guarda questo video su una delle più grandi attaccanti-ricevitori. Fare attenzione a: situazione di gioco: cambio palla o fase brak? Quando riceve e attacca che adattamenti usa? Che tipo di palla hai visto ataccare (alta, pipe…)? Quanti colpi di attacco ha? (diagonale, lungolinea, mani fuori…)
1. Attivazione in tabata – 10′
Procurati un cronomentro e segui il video di attivazione, 30” lavoro / 10” recupero
2. Mobilità specifica – 5′
Segui il video di Rachele…
2. Potenziamento con palla – 10′
Segui il video …
3. Palla, manualità e fantasia – 35′
Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui i video e accetta le sfide: filmati e condividi sulla chat di squadra!!!
Immagina l’attaccante avversario e salta a tempo per l’uno contro uno!
Riprendi l’esercizio dopo una breve pausa e lega il movimento del muro alla rincorsa di attacco, divisa per zone! Proprio come in partita: immagina l’attaccante avversario, l’alzatore e la palla. Altre 8 azioni per il tuo ruolo!
Riprenditi e manda il video al tuo coach!
