Durata: 65′
1. Riscaldamento – 10′
Segui il video del riscaldamento senza scarpe!
2. Quadrupedia – 5′
Continua senza scarpe, segui il video e cammina a quattro zampe avanti, indietro a destra e a sinistra…fai 10 passi per lato!
3. Spostamenti piedi veloci – 10′
Nella pallavolo gli spostamenti in campo sono sempre molto brevi e veloci quindi possiamo tranquilamente allenarci anche a casa in piccoli spazi! Segui il video… fai tutti gli esercizi prima lentamente poi più velocemente possibile!!!!
5. Potenziamento – 15′
Segui il video di Genny …
7. Palla, tecnica e fantasia – 20′
Più aumentiamo la confidenza con la palla, più forti torneremo in palestra!!!! Segui il video e accetta la sfida finale: filmati e manda il risultato ai tuoi allenatori o alla chat di squadra!!!
Ricordati di fare la challenge!
8. Stretching e scarico – 5′
Segui il video di coach Debora, mantieni ogni posizione per 20 secondi …
